Записаться на приём
background

Диетические рекомендации для снижения веса

Диетические рекомендации для снижения веса

Единственный способ снизить массу тела - обеспечить превышение энергетических затрат над калорийностью питания. Сохраняйте себе в копилку ипретворяйте в жизнь: 

Стол 8.  Уменьшение энергоценности за счет легкоусвояемых углеводов, частично жиров, при нормальном содержании белка. Ограничение поваренной соли и возбуждающих аппетит продуктов и блюд. 

Назначается сбалансированное питание с ограничением калорийности на 500-1000 килокалорий в день.  На фоне основного рациона проводят 1-2 раза в неделю разгрузочные дни, их калорийность 700-900 килокалорий в сутки.  

Кратность приема пищи 5 раз в день. В зависимости от продуктов выделяют разгрузочные дни:  

  • яблочные (1.5 килограмма яблок), 
  •  арбузные (1,5 кг арбуза),  
  • овощные (1-2 кг салата из свежих овощей),  
  • творожные (300-400 грамм обезжиренного творога),  
  • картофельные (1 кг печеного картофеля).

Регулярность приема пищи - важный составляющий компонент программы по снижению веса. Пятиразовый режим питания включает завтрак, обед, ужин, полдник, второй завтрак.  Завтрак- 20%  суточной калорийности, 2-й завтрак- 10%, обед- 35-40%,  полдник 10-15%,  ужин 15-20%. Т. е примерно  60%  калорийности приходится на первую половину дня. Минимальный промежуток между едой 1.5-2 часа.  Последний прием пищи желательно до 19 часов.  

Про жиры: чрезмерное употребление жиров - критический фактор возникновения ожирения.  Ограничение употребления жиров до 30-40 грамм в сутки или 25-30%  суточного калоража - ключевое звено пищевой коррекции ожирения. Доля животных жиров не более 10% из них. В условиях ограничения жиров 55-60% суточного калоража обеспечивается за счет сложных, медленноусвояемых углеводов:  злаки, корнеплоды, бобовые. 

 Углеводы :  исключаются или существенно ограничиваются легкоусвояемые углеводы: сахар, конфеты, мороженое, варенье, кондитерские изделия, лимонад.

Белки:  средняя потребность в белке 0,8-1 грамм на 1 кг массы тела, зависит от физической активности и пола. За счет белка обеспечивается 10-15 процентов калорий в сутки.  50 % поступает с продуктами  животного происхождения : мясо, рыба, яйца, молоко.  50%- растительного происхождения, а именно: орехи, бобовые.  Красное мясо рекомендуется не больше 2-х раз в неделю.  В остальные дни  - мясо курицы, индейки, кролика, рыбы.  Молоко рекомендуется с жирностью 1,5%, сыры с пониженной жирностью (брынза, адыгейский, сулугуни).  

 

Пищевые волокна:  важно достаточное количество пищевых волокон в рационе -25-30 грамм клетчатки.  Его обеспечивает употребление растительной пищи :  цельно зерновые крупы, фрукты, овощи, бобовые, отруби (пшеничные, рисовые, овсяные).  Отруби употребляют,  начиная с одной ложки 3 раза в день, постепенно доводят до 3-6 столовых ложек в день. Их заваривают крутым кипятком, настаивают час и добавляют в каши, фрукты, супы и гарниры. Суточный прием жидкости не менее 1,5 литров.  

Овощи и фрукты необходимо употреблять 5 порций в день.  Они обладают небольшой калорийностью, содержат много витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Лучше употреблять их из разных цветовых групп: белой, зеленой, желто-оранжевой, красной, фиолетовой.  

Важный компонент лечебной программы при ожирении  физическая нагрузка.  Она повышает эффективность диеты, тренирует сердечно -сосудистую систему, дыхательную, улучшает метаболизм. На первом этапе, это 30-45 минут, аэробной физической нагрузки умеренной интенсивности 3 -5 раз в неделю. Постепенно можно увеличивать нагрузку до 60 минут. Для больных с гиподинамией начинать с 10-15 минут нагрузки, доводя до 30 минут в день. Критерий оптимальной нагрузки: легкая одышка, увеличение ЧСС не более 70% от исходного,  хорошее самочувствие, отсутствие атипичных реакций на нагрузку. В свободное время рекомендовано избегать пассивного отдыха, такого как компьютерные игры, просмотр телевизора. 

 

 

 

Врачи
Кузьмина Ирина Федоровна

Кузьмина Ирина Федоровна

Ольга Алексеевна Дорогова

Ольга Алексеевна Дорогова

Сидоренко Елена Валерьевна

Сидоренко Елена Валерьевна

Елена Владимировна Кукес

Елена Владимировна Кукес

Деева Лидия Александровна

Деева Лидия Александровна

Татьяна Владимировна Горевая

Татьяна Владимировна Горевая

Светлана Алексеевна Карпова

Светлана Алексеевна Карпова

Наталья Юрьевна Королева

Наталья Юрьевна Королева

Жаркова Ольга Юрьевна

Жаркова Ольга Юрьевна

Ольга Геннадьевна Захватаева

Ольга Геннадьевна Захватаева

Асмик Вазгеновна Вартанян

Асмик Вазгеновна Вартанян

Марина Александровна Шатова

Марина Александровна Шатова

Наталия Николаевна Воробьёва

Наталия Николаевна Воробьёва

Елена Николаевна Купенко

Елена Николаевна Купенко

Васильева Марина Владимировна

Васильева Марина Владимировна

Наира Григорьевна Хачатрян

Наира Григорьевна Хачатрян

Вакансии

Вакансии

Статьи
Диета при бронхиальной…
Диета при бронхиальной астме
Диета при бронхиальной астме

Лечебное питание в комплексной терапии бронхиальной астмы и поллинозов сохраняет свою значимость и в настоящее время.

Сложный многокомпонентный…
Сложный многокомпонентный подход к выбору препарата.
Сложный многокомпонентный подход к выбору препарата.

Наука Классическая гомеопатия невероятна трудна и поэтому гомеопату -классику необходимо интенсивно учиться в течение всей своей жизни в лучших международных гомеопатических школах, систематически перечитывать труды старых мастеров и изучать теорию гомеопатии.

Как подготовиться к встрече…
Как подготовиться к встрече с врачом
Как подготовиться к встрече с врачом

Первый прием очень важен для всего последующего лечения. Это первое взаимодействие доктора и пациента, первые впечатления, первая и самая важная информация о состоянии здоровья пациента.

Случаи
Лечим синусит гомеопатией
Лечим синусит гомеопатией
Лечим синусит гомеопатией

Лечим синусит гомеопатией. Две крупинки два раза в день вместо антибиотиков, антигистаминных, гормональных капель и прочих стандартных назначений.

Помощь при грудном вскармливании
Помощь при грудном вскармливании
Помощь при грудном вскармливании

Использование гомеопатии для устранения проблем с грудным вскармливанием дает возможность сохранить лактацию. И это очень важно для малыша!

Лечение полинейропатии…
Лечение полинейропатии гомеопатией
Лечение полинейропатии гомеопатией

Пациенты, страдающие полинейропатией, знают, как тяжело поддается лечению это заболевание. Но мы бы хотели показать, как это можно сделать с помощью гомеопатии.