Записаться на приём
Клиника классической гомеопатии им. С. Ганемана
Наука и искусство исцеления
background

Диетические рекомендации для снижения веса

Единственный способ снизить массу тела - обеспечить превышение энергетических затрат над калорийностью питания. Сохраняйте себе в копилку ипретворяйте в жизнь: 

Стол 8.  Уменьшение энергоценности за счет легкоусвояемых углеводов, частично жиров, при нормальном содержании белка. Ограничение поваренной соли и возбуждающих аппетит продуктов и блюд. 

Назначается сбалансированное питание с ограничением калорийности на 500-1000 килокалорий в день.  На фоне основного рациона проводят 1-2 раза в неделю разгрузочные дни, их калорийность 700-900 килокалорий в сутки.  

Кратность приема пищи 5 раз в день. В зависимости от продуктов выделяют разгрузочные дни:  

  • яблочные (1.5 килограмма яблок), 
  •  арбузные (1,5 кг арбуза),  
  • овощные (1-2 кг салата из свежих овощей),  
  • творожные (300-400 грамм обезжиренного творога),  
  • картофельные (1 кг печеного картофеля).

Регулярность приема пищи - важный составляющий компонент программы по снижению веса. Пятиразовый режим питания включает завтрак, обед, ужин, полдник, второй завтрак.  Завтрак- 20%  суточной калорийности, 2-й завтрак- 10%, обед- 35-40%,  полдник 10-15%,  ужин 15-20%. Т. е примерно  60%  калорийности приходится на первую половину дня. Минимальный промежуток между едой 1.5-2 часа.  Последний прием пищи желательно до 19 часов.  

Про жиры: чрезмерное употребление жиров - критический фактор возникновения ожирения.  Ограничение употребления жиров до 30-40 грамм в сутки или 25-30%  суточного калоража - ключевое звено пищевой коррекции ожирения. Доля животных жиров не более 10% из них. В условиях ограничения жиров 55-60% суточного калоража обеспечивается за счет сложных, медленноусвояемых углеводов:  злаки, корнеплоды, бобовые. 

 Углеводы :  исключаются или существенно ограничиваются легкоусвояемые углеводы: сахар, конфеты, мороженое, варенье, кондитерские изделия, лимонад.

Белки:  средняя потребность в белке 0,8-1 грамм на 1 кг массы тела, зависит от физической активности и пола. За счет белка обеспечивается 10-15 процентов калорий в сутки.  50 % поступает с продуктами  животного происхождения : мясо, рыба, яйца, молоко.  50%- растительного происхождения, а именно: орехи, бобовые.  Красное мясо рекомендуется не больше 2-х раз в неделю.  В остальные дни  - мясо курицы, индейки, кролика, рыбы.  Молоко рекомендуется с жирностью 1,5%, сыры с пониженной жирностью (брынза, адыгейский, сулугуни).  

 

Пищевые волокна:  важно достаточное количество пищевых волокон в рационе -25-30 грамм клетчатки.  Его обеспечивает употребление растительной пищи :  цельно зерновые крупы, фрукты, овощи, бобовые, отруби (пшеничные, рисовые, овсяные).  Отруби употребляют,  начиная с одной ложки 3 раза в день, постепенно доводят до 3-6 столовых ложек в день. Их заваривают крутым кипятком, настаивают час и добавляют в каши, фрукты, супы и гарниры. Суточный прием жидкости не менее 1,5 литров.  

Овощи и фрукты необходимо употреблять 5 порций в день.  Они обладают небольшой калорийностью, содержат много витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Лучше употреблять их из разных цветовых групп: белой, зеленой, желто-оранжевой, красной, фиолетовой.  

Важный компонент лечебной программы при ожирении  физическая нагрузка.  Она повышает эффективность диеты, тренирует сердечно -сосудистую систему, дыхательную, улучшает метаболизм. На первом этапе, это 30-45 минут, аэробной физической нагрузки умеренной интенсивности 3 -5 раз в неделю. Постепенно можно увеличивать нагрузку до 60 минут. Для больных с гиподинамией начинать с 10-15 минут нагрузки, доводя до 30 минут в день. Критерий оптимальной нагрузки: легкая одышка, увеличение ЧСС не более 70% от исходного,  хорошее самочувствие, отсутствие атипичных реакций на нагрузку. В свободное время рекомендовано избегать пассивного отдыха, такого как компьютерные игры, просмотр телевизора. 

 

 

 

Коллектив клиники
Кузьмина Ирина Федоровна

Кузьмина Ирина Федоровна

Деева Лидия Александровна

Деева Лидия Александровна

Елена Владимировна Кукес

Елена Владимировна Кукес

Сидоренко Елена Валерьевна

Сидоренко Елена Валерьевна

Светлана Алексеевна Карпова

Светлана Алексеевна Карпова

Старцева Анна Игоревна

Старцева Анна Игоревна

Жаркова Ольга Юрьевна

Жаркова Ольга Юрьевна

Ольга Геннадьевна Захватаева

Ольга Геннадьевна Захватаева

Асмик Вазгеновна Вартанян

Асмик Вазгеновна Вартанян

Наталия Николаевна Воробьёва

Наталия Николаевна Воробьёва

Елена Николаевна Купенко

Елена Николаевна Купенко

Анна Евгеньевна Меркулова

Анна Евгеньевна Меркулова

Палкина Эльвира Алексеевна

Палкина Эльвира Алексеевна

Татьяна Норбертовна Мурашова

Татьяна Норбертовна Мурашова

Артамонова Татьяна Алексеевна

Артамонова Татьяна Алексеевна

Светлана Ермакова

Светлана Ермакова

Хадуськин Владислав Сергеевич

Хадуськин Владислав Сергеевич

Статьи
20 Преимуществ гомеопатического…
Гомеопатическое лечение - 20 методик медицинского воздействия
Гомеопатическое лечение - 20 методик медицинского воздействия

Гомеопатическое лечение - это методика медицинского воздействия, основанная на принципах подобия и минимальных дозах.

Гомеопатическая помощь…
Гомеопатическая помощь при аллергии на укусы насекомых
Гомеопатическая помощь при аллергии на укусы насекомых

Гомеопатическая помощь при аллергии на укусы комаров, мошек, оводов и других насекомых

Летняя гомеопатическая…
Гомеопатическая аптечка комплексная терапия при разных заболеваний
Гомеопатическая аптечка комплексная терапия при разных заболеваний

Гомеопатическая летняя аптечка-это лекарственные средства, которые помогут понадобиться для комплексной терапии при разных заболеваний

Случаи
Лечения гнойного периодонтита…
Лечения гнойного периодонтита у женщины в клинике С. Ганемана
Лечения гнойного периодонтита у женщины в клинике С. Ганемана

За лечением гомеопатией в клинику С. Ганемана обратилась женщина с жалобой на боль в зубе, отек и боль в десне.

Лечение бурсита у женщины…
Лечение бурсита коленного сустава у женщины 39 лет
Лечение бурсита коленного сустава у женщины 39 лет

Гомеопатическое лечение бурсита коленного сустава

Лечение ОРВИ у ребенка…
Лечение Острой Респираторный Вирусной Инфекции у ребенка 6 лет
Лечение Острой Респираторный Вирусной Инфекции у ребенка 6 лет

Лечение Острой Респираторный Вирусной Инфекции у ребенка 6 лет в клинике С. Ганемана